疲労回復 疲労とイライラ解消?ブログ 頑張って行こー\(*⌒0⌒)b♪

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うなぎ 鰻



あなたの今晩の食事は何でしたか?


こんばんは。

今日 7月30日は、 土用の丑の日 です。

さてさて、 土用の丑の日 ってどんな日何でしょうか?


土用とは・・・

立春・立夏・立秋・立冬の前18日のことで、年に4回


丑の日とは・・・

昔の暦で、十二支の『丑』にあたる日

・・・のことを言います。


では、土用の丑の日・・・っと言えば?

そう、もちろん 

unagi.jpg

う な ぎ ですよね。(笑)


では、どうして 土用の丑の日 = うなぎ なんでしょうか?

実は・・・

土用は、夏は酷暑、冬は厳冬・・・つまりは、健康上危険にさらされやすい時期だと言われていたそうです。

また、丑の日というのは、災難を受けやすい日とされていて、
丑の方角(北北東)の玄武という守護神が、 黒い神様だったために、おまじないとして「黒いものを食べる」ということがあったそうです。

ですから、 うなぎ どじょう しじみ なす ・・・といった食材が食べられたようなのです。


もうひとつの説は、皆さんご存知のアノ人・・・

江戸時代の蘭学者 平賀源内 が、うなぎ屋の宣伝用に書いた

本日、土用丑の日

・・・というキャッチコピーが、うなぎ屋に大繁盛をおもたらしたことによるそうです。


以上のような理由から、最も暑さが厳しい時期に、夏バテ防止や体力回復に うなぎ を食べると言う習慣に繋がったと考えられています。


実際に うなぎのパワーって凄いんですよ。(笑)

●ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ち、免疫力を高めて細菌やウィルスから身体を守ってくれる。

●ビタミンB1
疲労回復に効果があると言われている。

●ビタミンE
抗酸化作用や細胞の老化を防ぐ働きがあると言われている。

●さらに、DHAやコラーゲン、鉄、亜鉛

・・・などが含まれているんです。


まさに、暑い時期の疲れた身体には、かなり嬉しい食材と言えそうですよ。


まだ食べていない方は、明日にでも うなぎ は如何でしょうか?





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さくらんぼ


今年もそろそろ さくらんぼ が店頭に並ぶ時期ですねぇ。


ところで、このさくらんぼ・・・・・

ビタミンB1、B2 や ビタミンC などのビタミン類

カリウム や 鉄分 などのミネラル

がバランスよく含まれているのだそうです。


中でも、カリウム が豊富で、体内の余分な塩分を排出してくれるその働きから、高血圧の予防に期待が持てるそうです。


また、さくらんぼ自体の主成分は

私達のパワーの源 ブドウ糖

酸味は クエン酸 などの有機物

このことからも、 疲労回復 にも期待が持てると言えるでしょう。


さくらんぼ を美味しく食べるコツは、酸味を抑えて甘みを引き立たせてくれることから、

冷やして食べる

のが 一番のようです。


ただ、鮮度の落ちやすいフルーツでもあり、

長時間の冷蔵は逆効果

水分の蒸発を抑えるためにラップ保存が必要

なのだです。

そうそう、 常温保存は3日が限度 のようですよ。


人間が体調を崩しやすいこの時期に出回るなんて、何と孝行モノなのでしょうか? (TдT)感動した


この時期お疲れ気味のみなさん

店頭で見かけたら、ぜひ思い出してみてくださいね。


あっ!?

オンシーズンの休日には

さくらんぼ狩り ・・・・・なんてのも

疲労回復と家族サービス、一石二鳥で良いプランかもしれませんよぉ。(笑)








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そらまめ


出回ってきましたねぇ・・・・・

そ ら ま め


さて、そんな旬の食材でもある そらまめ ですが・・・・・

世界最古の農作物の一つに挙げられ、空に向かってサヤが伸びることから 『空豆』 と命名されたそうです。


栄養も

たんぱく質、糖質、各種ビタミン、食物繊維

・・・・・とバランスよく含まれているんだそうです。


中でも、 ビタミンB1とB2 が豊富で、

この時期の疲労回復や食欲増進には 最適 な食材と言って良いのではないでしょうか。


また、体内の余分な水分の排出を助け、むくみ予防にも効果が期待できると言われているようですよ。


ただ、その鮮度が落ちるスピードはとても速いため、

できるだけ鮮度の高いものを購入して、その日のうちに食べてしまうのが良い食材でもあります。


特にサヤから出た状態だとすぐに水分が飛んでしまうため、味も栄養も格段に下がるみたいです。


そんなデリケート(?)食材のため、

直前にサヤから出して手早く茹でる

・・・・・といったひと手間をかけてやる必要がありますね。


年間を通じて店頭に並ぶ食材が増える中、 そらまめ はその期間も短く、この季節だけの限定品と言ってよいのではないでしょうか。


どうです、今晩の食卓に そらまめ なんて・・・・。(笑)








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アスリートの食生活


プロ野球も始まって、半月が経過しました。

あなたのお気に入りのチームの調子はいかがですか?

まだ半月足らずにも関わらず、多少ゲーム差がついてきましたね。


私のお気に入り?
へへ、それは秘密です・・・。(笑)


ところで、選手の中には私と同年代にも関わらず、レギュラー選手として活躍されている方がいます。

阪神の鉄人 金本選手、横浜の工藤投手などなど・・・

同年代としては、誇らしい限りです。(笑)


でも、彼らはそんなに特別なのでしょうか?

まあ、身体が資本のスポーツ選手ですから、トレーニングしたり、健康管理に私達以上に気を使っているのは当然のことでしょう。


でも、ちょっと待って下さい。

スポーツ選手と一般人の違いはあれど、健康を気遣うと言う面では、私達と同じだと思いませんか?



昨晩、少し夜更かしをしてN○K深夜『鉄人に学ぶ健康法』と言う番組を見ました。

ご覧になった方は、いらっしゃいますか?


その中で、先に名前を挙げた金本選手と工藤選手の疲労回復法を紹介していたんですよ。


金本選手は、数値の面から

●自分の身体がどのような状態にあるのか
●どういった栄養素が不足しているのか
●身体を維持していく上で必要なのか

をきちんと把握して対処されているようでした。

私達で言ったら、健康診断・・・といったところでしょう。


やはり、スポーツ選手ということもあり、

疲労の元でもある身体のサビ 酸化 は激しく、このきちんとした対処法により 酸化物質 の数値を下げ、疲労回復に努めているようでした。


ビタミンのサプリメント摂取のタイミングも

●脂質性(A、Eなど)なら食事をとった後
●水溶性(B群、Cなど)なら随時

・・・と気遣っているようですよ。



工藤投手の場合、さすがスポーツ選手の恋女房ですねぇ・・・。

しっかりと奥様によって食事メニューが管理されていましたよ。


野球選手はナイトゲームが多いため、帰宅は深夜一時にもなるそうです。

そのため、食事にもいろいろと工夫がなされていました。


基本的には、和食 中心


過去にお酒で肝臓を悪くした経緯から、 シジミの味噌汁 がよく食卓に上がるようです。

そして、味に飽きが来ないように、7種類のお味噌を用意しているんだとか・・・。


深夜の帰宅ということもあり、 雑炊 など胃への負担を掛けないようなメニュー構成になっています。


深夜近くなっての食事は、メニューによっては胃への負担が大きく、胃自体が疲れてしまう

・・・そうです。

そして、その 内臓の疲れが身体の疲れとして現れる ようなのです。


ですから、

遅い時間の食事は、 雑炊 または うどん など軽めの食事が好ましい

・・・のだそうです。

つまり、身体の内側からの疲労回復法です。


何を試しても疲労が取れない・・・と言う場合、もしかしたら

食生活の乱れが内臓を疲れさせている

・・・のかも知れませんよ。


私達の身の回りには、 疲労回復法 がイロイロとありますが、

己の身体状況を知り、自分に適した食材選びや食生活

・・・も 疲労回復法 であると言えそうですね。







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チョコレート


チョコレートって疲労回復の効果がある のを知ってましたか?

EyesPic


疲れた時に「甘いものがほしい〜」って言う感覚ってありますよね。

これは、身体が 炭水化物(糖質)の補給を要求している ためです。


・・・で、何故にチョコレートか?っというと。


そこに含まれている ショ糖 や 乳糖 という物質が非常に吸収に優れていて、 直ぐにエネルギーとして使われる からです。

また、 ポリフェノール という物質も含まれており、様々な病気の原因とされる 活性酸素 の働きを抑えてくれる ので一石二鳥なのだそうです。


どうです?

たかが、お菓子と思っていませんでしたか?


私は、そんな理由よりもお金がない時の非常食として食べてます。(笑)









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ゲルマニウム


温泉をはじめ、貴金属などにも用いられて、なにかと話題の ゲルマニウム


身につけることで疲れが取れるそうで、関連商品がたくさん販売されていますよね。

医療用具として認可を得た製品もあるそうですよ。


でも、この ゲルマニウム っていったい何でしょうか?


1885年にウイングラーというドイツの学者先生がアルジロダイトという銀の鉱石から分離することに成功。

祖国である ドイツ の ゲルマン にちなんで ゲルマニウム(『自由』を意味する)と命名された のだそうです。


化学の時間に見たことのある 元素周期律表の32番目 に Ge と記されていますよ。

探してみてください。(笑) (・o・)ノ ハーイ!!


さて、 ゲルマニウム は金属と非金属の中間に位置していて、条件しだいでは電気を通さなかったり、電気を通したりするため、コンピュータの部品としても使われているんだそうですよ。


ゲルマニウム と言っても、

●地殻に広く分布している 無機ゲルマニウム
●植物(朝鮮人参・ニンニクなど)に含まれる 有機ゲルマニウム

とに分けられるようです。


無機ゲルマニウム は、ブレスレットなどのアクセサリーに用いられ、 身体の外部からの健康効果 を与えてくれます。

EyesPic
      ※ イメージ画像。


一方、 有機ゲルマニウム は、サプリメントなどで 体の内部からの健康効果 を与えてくれています。


さて、その効果は?というと、

まず、 

ゲルマニウム は体温により32度以上に温められるとマイナスの電子を放出

・・・します。


そして、

放出された無数のマイナス電子は、プラス電気の多い こり・痛み などの患部に到達して、電気的に中和をおこし生体電流を調整

・・・してくれるようなのです。


その効果は、

アクセサリーにいたっては身につけている限り半永久的

・・・だそうですよ。








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足裏マッサージ


足裏は第二の心蔵 と言われるだけあって、多くの重要なツボがあるんですね。


そして、そのツボの配置は、まるで私たちの身体と一緒じゃないですか。

ビックリしました。 Σ( ̄□ ̄;) ビックリ!!


親指を頭部とした場合、

親指の付け根が首、そして踵(カカト)へ向かって、

気管支→肺→胃→腸→膀胱

といった具合に内臓・器官に効くツボが並んでいるそうです。


心臓のツボは左足に一つ、肺は左右両足

・・・といった具合に、原則として臓器と同じ側に同じ数だけあるとのこと。


左側にあるものは左足に、右側にあるものは右足

・・・と覚えられますね? v(。・ω・。)ィェィ♪


でも、耳や目に効くツボは左右逆になっているので、

調子の悪い側とは逆の足裏をマッサージする必要がある

・・・みたいです。


加えて、耳や目は左右のバランスを崩さないように、

両方の足裏をもむ必要がある

・・・ようですよ。 _〆(・_・。)フムフム


さて、 疲労回復に効果的な足裏のツボ とは・・・


疲労回復に効くツボは、親指と人差し指にあります。


そこを

親指の両側を中心に指の付け根に向かって揉むと効果的
・・・です。


また、 湧泉(ゆうせん) という

足裏の中央にある万能のツボを揉むのも効果的

・・・みたいですよ。


ただ、 足裏マッサージ には、注意点があるようなので守って下さいね。



足裏のツボへ刺激は、内臓に働きかけて身体全体の調子をよくする効果があるとはいえ、身体の調子によっては悪影響を与える場合がありますので注意してください。



お子様や年配の方、妊娠中の方にとっては少しの刺激でも過剰に反応してしまうので、弱く、そしてやさしく押し揉むようにしてください。
決して、TVの罰ゲームのように「グリグリ」してはいけません。


酔っている時や足にケガをしている時は、マッサージをしないでください。


腎臓や心臓が悪い人にとっては、強い刺激により命にかかわる危険があります。

医師に相談してからでも遅くは無いですからね。


具合が悪い時は、軽い刺激であってマッサージは控えてください。


疲労がたまっている時は、かえって逆効果になることがあるので控えてください。


以上に注意して、内臓から健康になりましょう!

(b^ー゜) グッ♪








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枕 マクラ


疲労回復 のために 睡眠 が大切であることは言うまでもありません。


でも、せっかく 睡眠 を取っても 快眠 できなければ意味がないですよね。


そのためには、きちんとした 枕 選びも重要なポイント ではないでしょうか?


私は、気がつくと 枕 を外していたり、時には 枕 をしないで寝てしまっています。

そのためなのでしょうか?

最近では、肩こり や 首周りのコリ が特に酷くなっています。


やはり、 枕 が合わないと、

熟睡できないばかりか、肩こりや腰痛を引き起こす原因にもなる

・・・ようですね。 (||| ̄口 ̄)ガーン!!


背骨がまっすぐにのびる寝姿勢を維持することで 快眠 が出来る上に 疲労回復効果 も得ることが出来るのです。


枕の高さは、6〜9cmくらい、心臓より高めの位置に頭がくるのが理想的だ

・・・とされ、それが

首の筋肉にも負担をかけない

・・・のだそうです。  ̄O ̄)ノオハー


こう言った話を聞くと、たかが『枕』と侮れませんよね。


何をやっても 疲労 が抜けないというあなた。

意外にお使いの 枕 が、疲労の抜けない原因の一つになっているのかもしれませんよ。


安眠枕 や枕専門のお店っていうのもあるみたいです。

機会があれば、ご自分にあった 枕 を探してみては如何でしょうか?








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睡 眠


疲労回復 には、 睡眠 が重要だ!!

・・・とも言われています。

私も夜勤と言う仕事を経験して、ヒシヒシとその重要性を感じます。


一言で 睡眠 といっても、

身体の眠り と 脳の眠りとに分けられる

・・・そうです。


レム睡眠 とか ノンレム睡眠 という言葉を聞いたことありませんか?


レム睡眠 が身体の眠り ノンレム睡眠 が 脳の眠り に相当するそうです。


ちなみに、私たちが睡眠中に見る夢ですが、

レム睡眠中の出来事

・・・なんだとか。

ZZZ(_ _)。。o ○ (´○`) ヘェーソウナノ?


この二つ、

レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返して、睡眠

・・・ということになります。


つまり、 

レム睡眠 中に身体の疲労を回復 し、

ノンレム睡眠 中には脳の疲労を回復

・・・しているわけですね。

ですから、 睡眠 が不十分では、 疲れ が取れるわけはありませんね。


『今日は何もしないで、ゴロゴロしていたのに疲れが取れない』という方はいませんか?

それは、 睡眠 を取ったわけではないからです。


ですから、ゴロゴロするくらいなら、

疲労回復 に効果的なので、15分だけでも『昼寝』をする

・・・のが良いそうです。


その程度であれば、夜の睡眠に影響を及ぼすことなく、

体調を整えてくれる効果がある

・・・みたいですよ。


でも、15分って・・・

かなり難しそうですね。 ( ̄へ ̄|||) ウーム









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入浴

『肉体疲労』 の回復手段として 『入浴』 は絶対に外せない項目だと思います。

『入浴』 というのは、単に私たちの身体を清潔に保つだけの行為ではありません。

血液の循環を良くして汗と一緒に老廃物を排出する 『温熱効果』 があったり、
湯船に浸かると浮力によって身体に掛かる負担が減ることから 『リラックス効果』
が得られるなどのメリットがあるのです。

一般的な入浴方法 『全身浴』 のほかにも、『半身浴』 や『足浴』など…その時
の気分で楽しみ方も色々です。

さらには、入浴の方法や入浴時間、その時の体調や持病によっても、その効果が異
なると言いますから、なかなか奥深い世界だったりします。

では、 『肉体疲労』 に効果的な入浴とは、どのような方法なのでしょうか?

  ぬる目のお風呂に20〜30分、鼻の頭に汗をかく程度浸かる

これが肉体疲労回復に効果的な入浴方法だと言われています。

カラスの行水になってはいませんか?
たまには、鼻歌交じりにゆっくり&のんびりと湯船に浸かってみるのも良いものです。

だって、忙しいんだよ!! ρ(`O´*)

いえいえ、忙しない世の中だからこそ、ゆっくりと入浴するくらいの時間は確保した
い…そう思います。(笑

Σ( ̄□ ̄;) ハッ!! でも、お酒を飲んだ後の入浴は絶対に避けてください!!

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精神疲労に効果的な食材

『精神疲労』に効果的だとされる栄養素は、 ビタミンB群 ミネラル アミノ酸
の3種類が挙げられます。

しかし、いっけん少なく見えるこれらの栄養素ですが…

『ビタミンB群』 は水に溶けやすい8種類もの 『水溶性ビタミン』 のことであり、
また生体にとって欠かすことができない 『ミネラル』 などは、基準となるものだけ
でも12もの成分が挙げられるのでバカにできません。

 【ビタミンB群】
  ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 ナイアシン
  パントテン酸 ビオチン


 【ミネラル】 ※厚生労働省が示す栄養表示基準
  カルシウム リン カリウム ナトリウム マグネシウム  鉄 亜鉛 銅
  ヨウ素 マンガン クロム セレン


また、 『アミノ酸』 も体内で 『合成できるもの』 と 『合成できないもの(必須
アミノ酸)』 があり、食材によってはアミノ酸の成分や含有量にも格差があるので、
摂取する際には、ちょっとした工夫が求められるかもしれません。

それでは、『精神疲労』 に効果的な栄養素は、どのような食材に含まれている
のでしょうか? 

●精神疲労に効果的な食材
    【ビタミンB群】                【ミネラル】
 unagi.jpg          sakana.jpg
 緑黄色野菜 豚肉 レバー         煮干 豆類 レバー
 ウナギ 大豆 果物                 魚介類


    【アミノ酸】
 pork-roast.jpg
 豚肉 魚介類 乳製品
 緑黄色野菜


すでにお気づきだとは思いますが、肉体疲労回復に効果的な食材ともかなり重複
している点があると思います。せひとも、2つの疲労に共通する食材を効率よく
摂取しながら、肉体的&精神的な疲労を回復できる  『一石二鳥メニュー』の
ようなものを考えてみると楽しいかもしれません。

私的には、疲労回復食材としては頻繁に登場する 『豆類(大豆)』 …この食
材を積極的に摂り入れるのがポイントだと思っています。

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肉体疲労に効果的な食材

『肉体疲労』 回復に効果的な栄養素を含んだ食材には、どのようなものがあるの
でしょうか?

肉体疲労の回復には、
 ビタミンB1、ビタミンB群 ビタミンC マグネシウム
 カルシウム カリウム アミノ酸

…などの栄養素が効果的だと言われています。

そして、これらの栄養素は、次のような食材に含まれていますので、 『肉体疲労』
でお悩みの方は、積極的に取り入れて食生活の改善を工夫してみてください。


●肉体疲労に効果的名栄養素を含んでいる食材
 【ビタミンB1、ビタミンB群】          【ビタミンC】
  EyesPic         EyesPic
  緑黄色野菜 豚肉 レバー          緑黄色野菜 柑橘類
  ウナギ 大豆
 
    【マグネシウム】              【カルシウム】
  EyesPic         EyesPic
  カツオ 豆類 バナナ             乳製品 豆類 魚類
 
      【カリウム】                【アミノ酸】
  EyesPic         sozai-page.com
  緑黄色野菜 トマト 発芽米           卵 豚肉 乳製品 
  ヒジキ

…以上のような食材から、日々バランスよく栄養素を摂り入れていくことで、疲れ
が抜けない&疲れやすい…そんな 『肉体疲労』 体質が、徐々に改善されてゆく
ことでしょう。

特に 『緑黄色野菜』 と 『豆類』 だけで、アミノ酸以外の栄養素を補えてしまう
ので注目です!! ぜひ積極的に摂り入れたい食材です。


それでは、今晩の献立は何にしましょうかね? (笑

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