イライラ解消 疲労とイライラ解消?ブログ 頑張って行こー\(*⌒0⌒)b♪

スポンサーリンク


スポンサーリンク


不眠と不安を取り除くリラックス呼吸法

複式呼吸にはリラックス作用がある…ブログ開設当初にそのような記事を
書いた覚えがあります。

新陳代謝が活発になることで、自律神経のバランスが整い、リラックスで
きる…そんな内容だったと思います。身近な事で言えば、緊張した時に行
う深呼吸を思い浮かべていただければ納得頂けるのではないかと思います。

さて、今回は ライフハッカー[日本版] という情報サイトで、美容
研究家の境貴子さんのリラックス呼吸法が掲載されていましたのでご紹介
しましょう。

雑念を払って、気持ちを落ち着かせることができる呼吸法ということなの
で、緊張でガチガチの時やなかなか寝付けない時などに効果的かもしれま
せん。

まずは、今晩の就寝から試してみてはいかがでしょうか? 

不眠と不安を取り除く簡単リラックス法

総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

塗り絵でストレス解消



塗り絵を趣味にされている方はいますか?

私は、はるか昔にやったような、やらなかったような・・・・・

そんな曖昧な記憶だけが残っています。


さて、そんな子供の頃を思い出させてくれる塗り絵ですが・・・・・

輪郭の内側を塗るだけなのに、意外な効果があるらしいのです。


この記事を書いている私自身は、今日届いたメルマガの

塗り絵には・・・・・云々

という記事を読むまでは知りませんでした・・・・・(汗)



では、塗り絵が与えてくれる効果って何でしょうか?

ヒントは、 アルファ波 です。 (-"-#)..

何かに集中した時に出る脳波です。

それから、ストレス解消のカテゴリー記事というのも関係ありますよ。(笑)



(Д゜;=;゜Д)ナニナニ・・・・・


そ・れ・は、 


様々な研究の結果をもとに言われているようですが、

塗り絵には

塗る 作業(色彩や手を動かすこと)により 脳が活性化 される。

脳が活性化されることで、作業に集中することとなり アルファ波 が出てくる。

アルファ波が出ることで、心身ともにリラックス した状態になることが出来る。

といった効果があるようなのです。


また、色を塗る際に濃淡をつけることで、脳の活性化は高まるらしいのです。


簡単に言えば、塗り絵には

リラックス効果があるので、ストレス解消になります

・・・・・ということです。 o(*≧□≦)o サキニイッテヨ!!


書店などでは、 大人の塗り絵 と題して、

風景や動物、絵画や浮世絵を題材にしたものが販売されているようですよ。


もし、ストレス解消法に行き詰まったら、

塗り絵 を試してみるのもよいかもしれません。


リラックス効果でストレス解消が出来るばかりでなく、

童心に返ることで柔軟な発想が身につくかもしれませんよ。(笑)







総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

意識した腹式呼吸


ストレス解消法の一例として、 カラオケ のお話をしたことがありました。


歌っている時には、リラックス感を与える作用のある 腹式呼吸 を行っているのでイライラ解消には効果的ですよ・・・・・

といった内容だったと思います。


前にも触れたかも知れませんが、 腹式呼吸 により身体の隅々まで酸素を送ってやる事で、

新陳代謝が活発になる

自律神経のバランスを整え、リラックスできる


などの効果が期待できます。


では、 腹式呼吸 はカラオケに行かなければ出来ないことなのでしょうか?


いえいえ、さまざまな方法があるようですが、決して難しくはないみたいです。


基本的なその方法を文章で書くならば、

1.楽な姿勢でお腹を凹ませて、口からゆっくり息をはく。

2.吐き切ったところでお腹を膨らませながら、鼻から息を吸う。

・・・・・といったところでしょうか?


でも、コレではいまいちピンとこないですよねぇ。(笑)



・・・・・で、一番手っ取り早い方法は、

仰向けに寝る

コレに尽きるみたいですよ。(笑)


身体の力を抜いて仰向けに寝ると、自然と 腹式呼吸 になるそうです。

呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり凹んだりしているのがわかると思います。


この方法なら、就寝の時に習慣づけられるので良いかもしれません。


じゃぁ、寝てるのが一番のストレス解消法?


う〜ん・・・・・ ( ̄へ ̄|||) ソ、ソレハ・・・・・

当たらずとも遠からず・・・・・だと思いますよ。(笑)







総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

ペットボトル潰しなんてどうでしょう?(笑)


皆さんは、ゴミの分別はされてますか?

たった、今ゴミの分別をしていて

ん!?これはイイかも!

・・・っと感じたことがあったので行き当りばったり、思いつきで書いちゃいますね。(笑)


それは・・・

名づけて ペットボトル潰し


皆さんは、ペットボトルをゴミとして出す際、

そのまま出していますか?

それとも、

きちんとラベルをはがして、潰してるでしょうか?


私の住んでいる地域は、地方の田舎にありがちな小さなコミュニティ・・・。

そのためか、ゴミの分別や出し方に厳しいんです。

かなり細かい分別が要求されます。

空き缶のプルトップも、廃品回収に回すためにきちんと外しているんです。

ペットボトルも然り!

キャップを外してラベルを剥がし、中身を洗い、さらに潰してから専用袋に入れて回収日にゴミとして出しているんです。


でも、この時の潰す作業・・・。

これが、じつに楽しい。 §(≧▽≦)§ワーイ

小さいものから大きいものまで、ある程度の数が溜まっているなら、なお宜しい。


イライラした時・・・

厳かに、その役目を終えたペットボトルを用意・・・

そして、その身を静かに横たえ・・・

ゆっくりと足を上に置き・・・

全体重を掛けて・・・

一気にグシャグシャ〜

っと踏み潰すんです。(笑)

快感ですよぉ。 o(*≧◇≦)o イィ !!!


イライラ解消に最適ではありませんか?(笑)

ゴミを出す際のマナーにも繋がり、一石二鳥じゃぁありませんか?

・・・って、コレ私だけかなぁ、S系なのかなぁ。(汗)

ただ、夜間にやるとうるさいので迷惑なのが難点なんですなぁ。( ̄へ ̄|||) ウーム








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

仕掛け絵本


最近、 仕掛け絵本 の人気を盛り返しており、大人も夢中になっているという記事を読みました。


仕掛け絵本 って何?・・・というあなた。

子供の頃、立体的に絵が飛び出す本を手にした記憶はありませんか?


私の子供の頃は、 飛び出す絵本 と呼んでましたけど・・・。

時代を感じますねぇ・・・。(悲)


それはさておき、紹介記事の解説によると

電子辞書等がが重宝がられる現代において、デジタル情報という手には取れないものでなく、手にとってじっくり味わえて、ホッとなごみたい、癒されたい人が増えてきているのでは?

・・・と分析しているようですよ。


そういえば、木のおもちゃの温もりとかアナログ感覚のモノって、意外と楽しくて、くつろげたりしますよね。


最近の 仕掛け絵本 の中には、

●香りの出るものや音が出るもの
●非常に複雑な仕掛けのもの

・・・など、かなりのバリエーションがあるようですよ。


本屋に立ちよったときに、探してみてはいかがでしょうか?


あなたを「ホッ〜」っとさせてくれるアイテムの一つになるかも知れませんよ。








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

楽しく歌う


楽しく歌う

EyesPic


それは、 エンドルフィン などの快感ホルモンの分泌を活発にする一方で、 ナチュラルキラー と呼ばれる細胞が活性されて免疫力を高める行為のようですよ。


ナチュラルキラー というのは、

ガン細胞やこれからの季節に気になるインフルエンザ などのウイルス感染細胞や細菌 を単独でやっつけてくれる細胞

・・・のことのようです。


しかし、

ストレスに継続的に晒されるとその活動を停滞させてしまう細胞

・・・なので、免疫機能に影響を与える可能性もあります。

まだ発見が30年前と比較的新しいらしく、現在も研究途上にあるそうです。


また、日ごろ私たちは倫理的な考えをつかさどっている 左脳 を使うことが多いのだそうですが、歌うことで 右脳 が刺激を受けて、 脳全体のリフレッシュにも繋がる そうです。


どうですか?

歌うのが好きな人は、 カラオケ に行きたくなったのではないですか?

苦手な人でも、「歌ってみようかな?」と思ってきたのではないですか?

楽しく歌って、リフレッシュするだけでなく、免疫力も高めてしまいましょう。


でも、歌いたくないのに無理をしたり、無理強いはいけませんよ。

大切なのは、 楽しく歌うこと ですからね。

楽しく思えないのに歌っても、逆にストレスになってしまいますよ。

人に勧める場合は、十分注意してくださいね。


そういえば、 のど自慢番組 で楽しく歌っている人は、年配の方でも生き生きして見えませんか?








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

カラオケ


あなたは、 カラオケ は好きですか?

EyesPic


私は、苦手なんですよね。

「流行りの歌も歌えなくて〜♪」っといった感じなんですよ。(笑)

それに最近の歌の音域は、私のレベルを超えてますし・・・。(悲)

でも歌うことは、手軽なストレス発散といえそうですよ。


私たちの普段の呼吸数は、

一分間に15〜20くらい

・・・で、曲目にもよりますが

歌っている時には5〜10回ぐらい

・・・だそうです。


つまり、歌うために深く大きな呼吸をしているらしいのです。

無意識に 腹式呼吸をしている わけです。


腹式呼吸 では、

●血液の流れが良くなり新陳代謝を活発にさせる
●自律神経のバランスを整えてリラックス感を与える

・・・などの作用が得られるそうですよ。


そろそろ忘年会も始まる時期ではないでしょうか?

下手ですって??

気にしない、気にしない。(笑)

歌は心・・・って言うじゃないですか?

ココは一つ、カラオケで大好きなアーティストの歌などを熱唱して、お手軽にストレス発散をしてみようではありませんか?








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

音 楽


落ち込んだ時にある曲を聴いて元気が出たとか、疲れた時にある曲を聴いて癒された経験はありませんか?

EyesPic


音楽って本当に不思議な力がありますよね。


リラックスするために音楽を聴いている人は、意外に多いのではないでしょうか?


スポーツ選手がヘッドホンステレオで試合前に音楽を聞いている場面をテレビで見かけたことありませんか?


一昔前は、

リラックスするには、クラシックが良い

・・・と言われていたようですが、最近では

好きな曲なら何でもよい

・・・という研究結果があるそうです。


好きでもないクラシックを無理に聴くことがストレスになるそうです。


つまり、みなさんが心地よく感じる音楽を聴くことが、リラックスへ繋がるのです。


中でも、 1/fゆらぎ という

●ロウソクの炎や小川のせせらぎ等の自然現象の中
●人の心拍の間隔など私たちの身体リズム

EyesPic


・・・に代表される不思議な力を含んだ音楽を聴けば、更にリラックスできると思いますよ。








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

アロマテラピー


アロマテラピー って、知ってますか?

フランス語読みと英語読みの違いらしいですが、 アロマセラピー とも言われるそうですね。


ヨーロッパに伝わる 自然療法 のことで、

ハーブから摘出した精油 エッセンシャル・オイル の香りと成分で心や体の不快な状態を改善しよう

・・・とするものです。


エッセンシャルオイル を アロマポット やお風呂に入れて吸引したりする場合が一般的でしょうか?


エッセンシャルオイル を混ぜたマッサージオイルで、マッサージを行う場合などもあるようです。


女性の方が詳しいかもしれませんね。


さて、 イライラ解消に役立つ エッセンシャルオイル は次のようなものが挙げられます。


【サイプレス】

 松の香りに似ています。

 イライラしがちな人の気を鎮めたり、怒りを和らげる効果があります。




【ローマンカモマイル】

 リンゴの香りに似ています。

 不安や怒り、緊張などに効果的です。

 また、心を鎮静させ、不眠症にも効果があるので、リラクゼーションには欠かせないオイルです。




【ジャーマンカモマイル】

 独特の濃厚な香りです。

 ストレスを鎮静させリラックスさせてくれたり、不眠症にも効果があります。




【コリアンダー】

 甘くスパイシーな香りがします。

 精神的に疲れてしまったときに、気分を高揚させてくれます。

 また、記憶力も刺激してくれるので勉強部屋などに使うのも効果的です。




【ネロリ】

 フローラルな芳しい香りです。

 うつ状態やストレスを減少させ、リラックスさせてくれます。




【イランイラン】

 エキゾチックで濃厚な甘い香りです。

 気持ちをリラックスさせてくれます。



【メリッサ】

 レモンやライムのような香りです。

 神経を鎮静させながらも、高揚させる作用があるので、様々な心の不調を鎮静してくれます。




【ラベンダー】

 甘く、心が安らぐ香りです。

 神経の緊張、不安をやわらげる効果があります。

 安眠作用があるので、心配やイライラがあって眠れないという人におすすめです。




ハーブ の心地よい香りで、あなたの イライラ した気持ちと身体のバランスを整えてみては如何ですか。









総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

ツボマッサージ


「話のツボ」「笑いのツボ」ツボにもいろいろありますが、「大切な部分」という意味では、私たちの身体にだってツボがあります。


そして、ツボへの刺激は脊髄に伝えられ、

●血液の流れやホルモンの分泌を正常化する
●内臓や組織に良い変化をもたらす

・・・そうです。


イライラ解消のツボを刺激して、たった今から気持ちをリフレッシュさせましょう。

しかし、

食後や強く押したりすることは良くない

・・・ようなので注意が必要になります。




【百会】(ひゃくえ)

 頭のてっぺんにあるツボです。

 気持ちを落ち着かせます。



【神門】(しんもん)

 お手軽で、すばらしい効力があります。

 手のひらと腕のつけ根の間にあるツボで、小指側のはじっこでくぼんでいるところです。

 ストレスを和らげ、心を落ち着ける作用があります。



【労宮】(ろうきゅう)

 手のひらのほぼ真ん中にあるツボです。

 気持ちが疲れた時に効果があります。



【心包区】(しんぽうく)

 労宮の周辺です。

 このツボも気持ちが疲れた時に効果があります。

 緊張をほぐす時にも効果的です。



【行間】(こうかん)

 足の親指と人差し指の股の間にあるツボ です。

 気持ちを静めるので、イライラするときに刺激すると効果があります。









総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

プラスイオンを増やさない工夫


イライラ や ストレス の原因ともいわれる プラスイオン を増やさないためには、どういったことをすればよいのでしょうか?


【喚起をしましょう】

 よどんだ空気中には、 プラスイオン が多いといわれています。

 時には早起きをして、朝の澄んだ空気をお部屋に取り込みましょう。


EyesPic



【掃除をしましょう】

 ホコリが多いと大気との摩擦で『プラスイオン』が発生してしまうそうですよ。

 イライラ しない毎日のためにも、部屋の掃除をこまめにしましょう。


EyesPic



【植物を置いてみましょう】

 電化製品やOA機器を置いてある場所には、何か植物を置いてみるのもいいかもしれません。

EyesPic


 切り花程度でもいいらしいですよ。



【マイナスイオンを浴びましょう】

 「イライラするな〜」と思ったら、噴水などのある場所や木が植えてある場所に マイナスイオン を浴びに行きましょう。

EyesPic


 きっといい気分転換になるはずですよ。



【時にはシャワー派】

 水しぶきで マイナスイオン が発生するようです。

 窓やドアを開けてシャワーを浴びてください。









総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

ミネラルウォーター


活性酸素 が増えすぎると、

身体が 酸化 されて身体バランスが崩れて イライラ の原因にもなりかねません。


しかし、その 酸化 を防ぐための手段として、 ミネラルウォーター などの飲用が効果的のようです。


EyesPic


特に マイナスイオン水 などは、

●イライラの解消
●安眠作用
●血液の浄化作用

・・・などもあって 効果抜群 らしいですよ。








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

気分転換


ストレスを溜めないようにするにはどうすればよいのでしょう?


これは人によって様々だとは思いますが、やはり思い切った気分転換をするのが良いのではないでしょうか?

スポーツで汗をかくも良し、趣味に興じるも良し、人の数だけその方法はあると思います。

旅行が好きな人なんかは、思い切って「旅」に出てしまうのも良いかもしれませんよ。


思い切ってはいませんが、私の場合は 散歩 ですかね。(笑)

いつもの通いなれた通勤経路でも、の〜んびりと歩いてみると視点が変わるせいなのか「えっ?」というような意外な発見があったりして面白かったりします。


fukei001.jpg


それにお金も掛かりませんしね。(笑)


最近では、 ウォーキング と ラジオ体操 も始めてみましたよ。

だんだんと寒くなってきていますが、思い切って外へ出てみると  と気持ちが引き締まって気持ちがいいです。

昇ってくる朝日に吐く息が輝いて、気分爽快です。

EyesPic


子供の頃にあれだけやったであろうラジオ体操も、意外に忘れていて苦笑いしながらやっています。(笑)

仕事で走り回っているとはいっても、使っている筋肉が違うのか、軽い筋肉痛になりながら・・・。(笑)


それから、チョッとした事でも 精神的ストレス の原因になったりもするそうです。

だから、変に物事にこだわり過ぎたり、小さいことにクヨクヨしたりせずに「の〜んびり」、「穏やか」に生活して行くようにしましょう。


でも、性格によってはこのことが一番難しいのではないでしょうかね?

私も性格的にこだわってしまう所が多々あるので、生活でも仕事でも「の〜んびり」を意識することを心がけています。


たとえ、仕事で失敗しても

●仕方が無いじゃないか。次行ってみよ〜!
●次回気をつければいいじゃないか?
●オレだからこの程度で収まったんだぜ!

といった具合に、何事も「前向き」に考えるようにしています。

失敗無く生きてきた人なんていないんですから・・・。


「されど仕事」ですが、「たかが仕事」ですよ。

どうせ結果が同じなら、精神的に優位でありたいじゃありませんか?








総合目次へ>> | 疲労回復(;´・`)> | イライラ&ストレス解消 o(`ω´*)o

【ちょこっと告知】
・幣ブログと相互リンクして頂ける健康関連のサイト様を募集致しております。
 万が一、リンクをご検討頂ける健康サイト様がいらっしゃいましたら、ご面倒ではございますが こちら で詳細を
 ご確認頂き、ご連絡くださいますようお願い申し上げます。

EyesPic
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。