精神疲労 疲労とイライラ解消?ブログ 頑張って行こー\(*⌒0⌒)b♪

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精神疲労改善に役立つ栄養素

『精神疲労』 と呼ばれているため、メンタル面ばかりに目がいきがちですが、
『精神疲労』 であっても、キチンとした食生活で改善することが可能です。

つまり、 『精神疲労』 の改善に役立つ栄養素があるのです。

【精神疲労の改善に役立つ栄養素】
 1.抗ストレス作用として 『ビタミンC』

 2.精神安定のために 『カルシウム』 や 『ミネラル』

 3.神経の働きに必要な 『ビタミンB群』

一般的には、これらの栄養素を摂取するように心がけることが精神疲労の改善
に効果的だと言われています。

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精神疲労の対策

一般的に 『精神疲労の対策』 として挙げられるのは 『精神疲労の原因を探る
こと』…まずは自分で精神疲労の原因を発見することが大切だと言われています。

しかし、ここで根を詰めて考え込んではいけません。
折角、精神疲労の原因を突き止めようとしているのに、考えすぎては逆に疲れてし
まうことになってしまうためです。

もし、事務やエンジニアなど…俗に言う 『頭脳労働』 と呼ばれる仕事に従事し
ているのであれば、すでに精神的に無理をしている状態であることを自覚、認識す
ることから始めると良いでしょう。

そして、たとえ短時間であっても、仕事のことを忘れて別のことを考える気晴らし
に努めましょう。

忙しい忙しい…たしかに、職種によっては休む間も食事を取る間もないのが現状。
しかし、仕事の事ばかり考えていては、精神的な疲労は蓄積するばかり…仕事の能
率も上がりません。

ですから、1分でも2分でもイイ…時には仕事から離れて、リラックスできるよう
な気晴らしに頭を使う環境を作ることが非常に大切なのです。

さらに、もしストレスを感じているのであれば、何がストレスになっているか…
その原因をハッキリさせることから始めましょう。そして、自分のストレスの原因
を突き止めたのなら、それを緩和させるような行動を取るように心がけてください。

例えば…ストレスの原因が 『人間関係』 だとしたら、相手からのストレスを真
正面から受け止める事は避け、常に意識して自分へのストレスが減るように行動す
ることに努めます。

それだけでも、かなり精神的負担が減少するはずです。


しかし、様々な問題を一手に抱え、精神的に疲れて気持ちが滅入ってくると、

 気晴らしに頭を使うってどうすりゃいいのさ!
 意識して行動するってどういうこと?

イライラして考えがまとまらなかったり、物事を難しく捉えて考え込んでしまった
り…思考を切り替えたり、実践したりする余裕などは全く無くなってくるというの
が実際だと思います。

『人間関係』 のストレスでも、相手に対する怯えや妙な苦手意識を持ってしまっ
たら…『どうか出会いませんように!!』 などと神頼みをしながらビクビク過ご
して、ストレス軽減の行動など実践できるものではありません。

これは、たとえ頭で理解できたとしても、そう簡単には解決できない複雑な問題で
もあるので厄介です。

精神的に弱いんじゃないの…そう感じたり、しっかりと問題に立ち向かって対処で
きる方は、たまたまその人の精神状態が健康で、気持ちにまだまだ余裕があるから
だというのが私の推測です。

つまり、精神状態が弱まってくれば、人間誰しもが精神的疲労がもたらす負のスパ
イラルに入り込んでしまう可能性があると思うのです。ですから、一喝で片付けら
れない問題だと考えています。


では、健康な精神状態を保つためには、どうすればよいのでしょうか?

答えは単純にして簡単!! 『健康的に過ごすこと』 に尽きると思います!!
 
忙しい、疲れた、気分が滅入っているなどを理由に…
 ・健康とは掛け離れた不摂生な生活を送ってはいませんか?
  ダラダラと過ごしてしまうことが、逆に気分を落ち込ませる原因にも成りか
  ねません。

 ・家族や友人、同僚との何気ないおしゃべりを避けていませんか?
  『おしゃべり』だって、案外ストレス発散に役立ちますよ。

 ・気持ちが安らいだ、リラックスできたことまで制限していませんか? 
  折角ストレス解消に役立っていたのに、止めてしまったのではストレスだっ
  て溜まります。

つまり、心身ともに健康だった頃の自分を思い出してみると、その違いの中に
精神的な疲れを癒すための糸口…解決策が隠されていると思います。

私の場合は、いつの間にやら勤め先とアパートの行き来だけの生活になっており、
休日の外出も減って引きこもることが多くなっていました。
 
そこで、夜勤という仕事柄もあり、私は 『途中下車の旅』 を実践したのです。(笑

何の目的も持たず、仕事からの帰宅途中に気になった駅で途中下車をして、それ
こそ 『ぶらり』 と散策してから帰宅するワケです。面白いお店や建物、凛と
気持ちが引き締まる森林、穏やかな陽射しが眩しい野原など…見慣れない景色や
発見があって、なかなか面白く、そして良い気分転換になりました。

疲れやストレスを理由にして生活スタイルが変わってしまっている可能性がある
という一例です。

以前に比べて、どことなく生活習慣が変わってきてはいませんか? 
もしかしたら、それが今の精神疲労の原因の1つかもしれません。

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心身症

6年ほど前の話…

ある日の夕方に 『胃が膨らんでいるなぁ…』 そんな違和感を覚えました。
そして、寝る頃になると、その感覚はキリキリという刺すような痛みに変わっ
たのです。

その激しい痛みに眠れなかったのを記憶しています。

シフト制という限られた人員配置で動く仕事だったこともあり、病欠などで
穴はあけられません。結局、腹部の痛みに耐えつつ、いつもどおりに出社し
ました。

キリキリキリキリ…収まることなく続く刺すような痛みを騙し騙し、それで
もなんとか午前中は乗り切ることができました。しかし…

昼の休憩時間に突入すると、胃の痛みは激しさを増し、あまりの激痛に私は
立つこともままならなくなり、すぐに職場内の診療所へと駆け込んだのです。

胃痙攣(イケイレン) …そう診断されました。

そして、応急処置の痛み止めの注射を1本。すると、しばらくはウソのよう
に痛みが引いていましたが、30分もすると先ほどの痛みが再び襲ってきま
した。

もう、ダメだ!! すぐに上司の元に出向いて身体の状態を報告。
そのまま午後のスケジュールを調整してもらって早退…結局5日間も欠勤し
てシフト的に大穴を開けることになったのでした。


さて、私のケースが該当するかはさておき…

ストレスとの因果関係がハッキリしている、心理的な要因による病気のこと
を 『心身症』 というのだそうです。

代表的な症状としては、 『胃潰瘍(イカイヨウ)』 や 『喘息(ゼンソク)』
などが挙げられます。

溜め込んだストレスを上手く発散できないために、身体が悲鳴を上げている
状態です。達成意欲が強くて競争心が旺盛…俗に言う 『A型性格』 の方
がなり易いと言われています。

しかし、一概に 『ストレスの発散』 と言っても、どう対処すれば良いの
でしょうか?

『発散』という言葉のイメージから、騒いでハメをはずすこと、活動的なこ
とをすることだけがストレス発散だと勘違いしていませんか?

時には、それも良いかもしれません。(笑
しかし、性格によっては、ハメを外すのが苦手な方もいることでしょう。

おしゃべりやスポーツ、そしてカラオケ…人によってその方法は様々ですが、
私は自分流のリラックスできる時間を作ること…そんな風に考えています。

つまり、どんなに忙しくても、どんなに短時間であっても、1日の生活の中
に好きな事に没頭できるそんなリラックスタイムを持つこと…それがストレ
ス発散のカギになると考えています。

好きな事などない、趣味がない、忙しい…そんなことを仰らずに、是非とも
アナタ自身に適した好きな事を見つけて没頭してみてください。

思いのほか、頭がスッキリした気がしませんか?

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精神疲労

『精神疲労』 とは、過度の疲労やストレスによって 『不眠』 や 『イライラ』
『やる気が起きない』 …そんな症状が出ている状態のことを言います。

思い当たる方はいらっしゃいますか?

私の場合は、妙にイラついて物や人に八つ当たりしたり、仕事に対するプレッ
シャーから夜中に何度も目を覚ます事などもしばしば…恥ずかしい限りです。


精神的に追い込まれて疲れきっている…そのような時には、ありきたりな手法
ですが、やはり休息を取ったり、気分転換を図るのが最良の手段。

特に 『睡眠』 …これが意外とバカにできない回復方法だったりします。

精神的に疲れている状態をそのまま放置してしまうと、しだいに気持ちは滅入り、
笑うことを忘れ…ついには胸が苦しくなるなどの健康だったはずの身体にも悪影
響を及ぼしてしまうことになります。

『心身症』 …聞いたことありますよね!

心と身体の健康を保つためには、やはりキチンと自分自身の疲れや精神状態と向
き合い、その原因を探る勇気を持つこと。そして、決して無理をせず、自分流の
規則正しい生活とゆとりある生活環境を築くことが大切だと思います。

穏やかな気持ちで日々を過ごせたなら、それだけで見っけモン。
アナタ自身の 『心のゆとり』 を見つけましょう!!

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