肉体疲労 疲労とイライラ解消?ブログ 頑張って行こー\(*⌒0⌒)b♪

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乳 酸

『乳酸』 …これまで 『疲労』 について話をする際には、必ずと言っていいほど
耳にした物質ではないでしょうか?

この 『乳酸』 という物質が体内に蓄積されることで、身体の代謝が低下して血液
の循環が悪くなり、 『疲労』 の原因になっている…そんな内容だったと思います。

常に 『疲労物質』 の第1位に君臨していたと言って良いでしょう。

しかし、この 『疲労物質』 としての認識を覆すような驚きの研究論文も発表され
ているそうです。


情報番組 『ためしてガッテン』 によれば…

世界的に最も権威があるアメリカの学術雑誌『サイエンス(Science)』で2004年
8月に 『乳酸と筋肉疲労は同一と思われているが…むしろ乳酸は筋肉疲労を和らげて
くれる物質である』 という主旨の論文が掲載されたそうです。

今までは、あらゆるメディアがこぞって 『乳酸は疲労の原因だ』 と言っていただ
けに、この新解釈は驚きです。

たしかに…運動などによって、体内の 『乳酸』 は一時的に増加するようですが、
そのまま運動を続けてみたところ、逆に 『乳酸』 は減ってしまったのだとか。

また、 実験動物による 『乳酸』 の投与/未投与実験の比較でも、実験動物の
運動能力に差は出なかったそうです。

先の論文を書いた博士によれば、これまで乳酸は、運動した時にできることもあっ
て 『疲労原因物質』 とみなされてきたが、本当は『疲労を和らげてくれる物質』
だと言えるそうです。

また、『乳酸』 は 私たちの活動エネルギーを発生させる 『クエン酸』 の素と
なる 『アセチルCoA』 へと変化することができるため、 『クエン酸』 の補給
などによって、エネルギーの生成サイクルを活性化してやることで、 『乳酸』 が
すばやくエネルギーの素に戻ってくれると考えられるようです。

つまり、私たちの身体は、何も言わずとも、キチンと疲労を回復させるための下準備
を整えてくれているのです。不摂生や不健康な生活など…自らの手でこの身体のメカ
ニズムを破壊してしまわないように、日々のケアが本当に大切ですね。

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クエン酸

『クエン酸』 という物質の名前を聞いたことはありませんか?

クエン酸とは…レモンや梅干などに含まれている 『酸味成分』 のことです。
『疲労回復物質』 として、肉体疲労の話をする時には欠かせない物質だと言っ
てよいかもしれません。

EyesPic

スポーツドリンクなどにも含まれています。

しかし、ここで疑問が…『クエン酸』 は肉体疲労とどのようなつながりがある
のでしょうか? 私が良く視聴しているテレビ番組 『ためしてガッテン』 で
は、次のようなことが言われていました。以下にまとめます。

私たちのエネルギーの素は 『でんぷん』などに代表される 『炭水化物』 。

そして、炭水化物からエネルギーが生み出されるサイクルは…

 1.体内に取り入れられた 『炭水化物』 が 『糖』 に分解される。
 2.代謝によって 『糖』 が 『アセチルCoA』 という物質に変えられる。
 3.『アセチルCoA』 が 『クエン酸』 に変わる。
 4.『クエン酸』 が変化しながらエネルギーを発生させる。
 5.エネルギーを出し終えた物質は、再び 『アセチルCoA』 と結びついて
   『クエン酸』へと戻る。

つまり、1〜5の一連のサイクルが繰り返されて、私たちの身体のエネルギーが
生み出されていることになります。

しかし、運動などによって 『アセチルCoA』 は減少してしまいます。つまり
は、エネルギーを発生させる 『クエン酸』 も減ってしまうということです。

…っと言うことは、そのままの状態が続けば、いずれ身体はエネルギー切れを起
こしてしまうことになるでしょう。

つまり、私たちの身体にとって 『クエン酸』 は、生命の維持や身体を動かす
ためのエネルギーの発生源であり、それを補給することはエネルギー切れを解消
することに繋がると言えるのです。

このことから、 『クエン酸』は従来のような 『疲労回復物質』 と言うよりも、
運動などによって不足したエネルギーを補給する物質だと言えるそうです。

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効果的な栄養素

ひと言で 『肉体疲労回復に効果的な栄養素』 と言っても、いったいどのような
栄養素があるのでしょうか?

そうそう、疲れた時などに無性に 『甘いものが欲しいぃ〜』という欲求に襲われ
たことはありませんか?

chocolate.jpg o(〃'▽'〃)o♪

そうです!! 疲労時に、まず補給したいのは 『炭水化物(糖質)』 。

そして、次いで 『ビタミンB1』 です。
それは、この 『ビタミンB1』 が不足してしまうと、先の糖質が分解されずに
『疲労物質』 として体内に残ってしまうためです。

そして、その結果…体内に残った疲労物質によって身体の代謝が低下させられて
しまう原因にもなってしまうのです。

『炭水化物(糖質)』 と 『ビタミンB1』 以外にも、疲労回復に効果的な
たくさんの栄養素が存在しています。

ビタミンB群 ビタミンC マグネシウム カルシウム カリウム
すべてのアミノ酸


こーんなにも補給する必要があるのです。

忙しいからといって、インスタント食品ばかりに頼った偏りのある食生活ばか
りしていると、疲労回復に必要な栄養素が摂れないばかりでなく、身体に大切
なミネラル分も失ってしまうことにもなるので気をつけなければなりません。

『食事』 とは…空腹の欲求を満たすだけの行為ではなく、健康的な身体作り
にとって非常に大切な行動だと言ってよいかもしれません。

最近では、不足しがちな栄養素の補給に、多種多様なサプリメントが店頭に並び、
食生活の乱れがちな現代人の助けになっています。しかし、それはあくまでも
『補助食品』としての役割の範疇を超えるものであってはいけません。

疲れ難い健康的な身体作りは、毎日毎日の積み重ねでもあり、きちんとした食生
活や生活習慣によって管理、克服しなければならないでしょう。

忙しいからといってインスタント食品ばかりに頼りすぎていませんか?
不足した栄養素はサプリメントがあるから大丈夫!! …などと考えていませんか?

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肉体疲労

『肉体疲労』は、 『睡眠や休息で回復する急性疲労』 と 『疲労が回復する前に
次の疲労が蓄積されてしまう慢性疲労』 とに分けることができます。

一般的には、 『慢性疲労』 の状態が多いようです。

寝ても覚めても疲労が抜けない私などは、確実に慢性疲労だと言えます。


さて、一般的にこれらの 『肉体疲労』 は、
 ●睡眠不足や激しい運動
 ●ストレス
…などがその要因のだと取り沙汰されることが多いようですが、実際には 『偏った
食事によるエネルギーの摂取不足』 が原因になっていることがほとんどのようです。

ですから、『身体がだるい』 或いは 『疲れやすい』 といった場合には、疲労回
復の効果に優れた栄養素を含む食品の摂取が望ましいと言えます。

また、アルコールの摂取には 『睡眠を浅くして肉体疲労に繋がる』 …そんな研究
報告もなされているようです。

お酒を飲んだ翌日が辛い…そのような状態も、飲みすぎだけが原因ではない可能性が
あると言えます。やはり、自分自身の適量を知ることが大切です。

こうして疲労について色々と調べていくと、私の 『慢性疲労』 は、過去から現在
に至るまでの、長年に渡る不規則な食生活が招いた結果だということが見えてきます。

忙しさにかまけて朝食や昼食を抜いたり、ドカ喰いしたり、夜遅くに食事を摂った
り…こうした不摂生が、いつの間にやら疲れやすい身体を作り上げてしまったのだ
と反せざるを得ません。

『しっかり食事を取らないと、年齢を取ってから大変だよ』…そう、母親にどやさ
れていた頃のことを思い出します。

それをこの年齢になって悟るとは… (- _ -;)
今からでも改めなくてはいけない生活習慣です。


あなたは、忙しさを理由に不規則な食生活や不摂生を行ってはいませんか?
食事を抜いてしまったりしていませんか?

年齢を経て 『疲れやすい身体』 を作り上げてしまわないように、しっかりとし
た食生活を心がけてください。

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