喫 煙 疲労とイライラ解消?ブログ 頑張って行こー\(*⌒0⌒)b♪

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禁煙開始 〜 8ヶ月

現在は、禁煙を開始して8ヶ月目に突入しています。

【禁煙開始 〜 8ヶ月】
●ここにきて、ようやく禁煙当初から頭の片隅に存在していた『タバコ
 が吸いたい』という欲求が薄らいできた。しかし、完全に抜け切った
 ワケではないので油断は禁物。

 これまでの経緯を振り返ってみると…ふつうなら『何で? 』と思え
 るような些細なことに対しても無性に腹が立ち、理不尽極まりない八
 つ当たりで嫌味な毒を撒き散らし、周囲を不愉快にさせたことがあっ
 たことを一番に思い出す。

 そんな粗暴な行為の原因が、禁煙のストレスなのかは分からない。

 しかし、自分ではストレス無く穏やかに禁煙の日数を更新していたつ
 もりであっても、やはり禁煙の反動やイライラが溜まっていたという
 ことなのかもしれない。

 冷静に考えてみれば、長年培ってきた『ニコチン』摂取という悪しき
 習慣を自己流で絶つのだから、ストレスを溜め込むことなく達成でき
 ると思うほうが楽観し過ぎだったと言える。

 禁煙に限らず…やはり『ストレス』というものは、知らず知らずのう
 ちに心を蝕んでしまう『見えない敵』であり、甘く見てはいけない。

 順調に禁煙日数が更新できているようであっても、知らず知らずのう
 ちに『禁煙ストレス』を溜め込んでしまっている可能性があることか
 ら、溜め込んだストレスの暴発で周囲に迷惑を掛けてしまわないため
 にも、やはり医師や専門家の指導の元で行うのがベストな禁煙方法な
 のかもしれない。

●禁煙アイテム『ハッカ飴』は、ほとんどクチにしなくなった。

●相変わらず、食欲は旺盛。しかし、ほとんど間食などはせずに、規則
 正しい食生活で対応している。

●喫煙時に感じていた歯が浮くような口腔内の違和感やトラブルが無く
 なった。

●この8ヶ月で、セブンスター(300円)/1日 の喫煙生活を送っ
 ていた私は…72000円を節約。

 これまで注ぎ込んできた『タバコ代』のことを考えると…かなり悔や
 まれる。

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禁煙開始 〜 6ヶ月

安定した状態をキープしつつ、禁煙日数の更新は6ヶ月へと突入!! 

【禁煙開始 〜 6ヶ月】
●禁煙を開始してからずーっと頭の片隅にこびり付いている『タバコ』
 に対する思いは相変わらず残っている。個人差はあるにせよ、6ヶ月
 を経過してもなお、常習性を臭わすような感覚を感じることに驚きを
 隠せない。改めて『ニコチン』の常習性を実感。

 ゆえに、『禁煙』は意志が強いとか弱いとかの精神論で語れるもので
 はないというのも分かる気がする。いくら頭では理解できたとしても、
 『ニコチン』という物質がもたらす常習性が喫煙を誘発させるので、
 人体としてはどうしようもない…と言うことなのだろう。

 せっかく禁煙を始めても、何かのきっかけで再び元の喫煙生活へと
 戻ってしまう人が多いというのも頷ける話である。

 しかし、いくら禁煙の断念や失敗の原因としてニコチンの常習性が考
 えられるとは言っても、『物質』ごときを理由にして、せっかく本気
 で決意した『禁煙』をそのまま断念してしまうのは、かなりもったい
 ない気がする。

●喫煙していた頃は、イライラするたびに喫煙所へと足を運んだものだ
 が、そのイライラが無くなったからだろうか…長時間の仕事や作業で
 も気が散ることもなく、我ながら恐ろしいほどの集中力を発揮して取
 り組めるようになってきた。

 しかし、これは結果が伴うという話ではない。(笑
 
●1日でクチにする禁煙アイテム『ハッカ飴』の回数も5〜6回程度に
 減って、禁煙のため…というよりも『嗜む』という様相を呈してきた。

●『空腹感』があって食事を摂るためか…ご飯が美味しいと実感するよ
 うになってきた。好んでする性質(たち)ではなかったようで、ほと
 んど『間食』をすることはなくなっていた。

●この6ヶ月で、セブンスター(300円)/1日 の喫煙生活を送っ
 ていた私は…54000円を節約。

 毎月3000円づつ跳ね上がっていく『つもり貯金』の数値を見るの
 が、もう楽しくてしかたがない。(笑

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禁煙開始 〜 3ヶ月

『ハッカ飴』という禁煙アイテムを使いながらも、禁煙日数の更新を続
けて、なんとか3ヶ月を迎えるに至りました。

【禁煙開始 〜 3ヶ月】
●禁煙開始から3ヶ月が経過してもなお、頭の片隅には『タバコ』に対
 する『自分しだい』の感情は残っています。非常にしつこい!!

 しかし、幸いにして『禁煙うつ』などのストレス症状は特になし。
 そもそも懐事情の危機感から禁煙を始めたことでもあり、『空腹』に
 勝る決意ほど固いものはない! …ということなのか? (笑

 気のせいかもしれないが、何かにつけてイライラすることも減ってき
 たような気がする。

 ここまで禁煙を続けていると周囲での喫煙も全く気にならず、自分さ
 え妥協しなければ順調に禁煙日数の更新をしていけそうな…そんな安
 定した心理状態が続いている。

●頻繁にクチに運んでいた禁煙アイテム『ハッカ飴』に頼る回数もかな
 り減ってきており、ちょうど喫煙のタイミングと入れ替わった状態。

●仕事の流れによっては朝食や昼食を抜くことも多かったが、空腹感か
 らしっかりとした3食の生活を送ることが増えてきた。それに比例す
 るかのように『間食』が減ってきたのは嬉しい。

●この3ヶ月で、セブンスター(300円)/1日 の喫煙生活を送っ
 ていた私は…27000円を節約。

 代替アイテム『ハッカ飴』の購入を考えても『止めて正解!!』とい
 う感想。

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本活的な禁煙生活へと突入!! 〜1ヶ月

3日間の禁煙後も、再びもとの喫煙生活へと舞い戻ってしまった私です
が、その後も事あるごとに短期間の禁煙を実践して実績を積み…最終的
には2週間の禁煙状態を経て、現在も記録更新中の本格的な禁煙生活へ
と突入しました。

【禁煙開始 〜 1ヶ月】
●まず、禁煙を開始して1ヶ月ほどが経過しても、私の頭の片隅には相変
 わらず『タバコが吸いたい』という欲求がありました。しかし、それは
 吸っても吸わなくても…という程度の非常に曖昧な『自分しだい』とい
 う感覚。元々生活苦から思い立った禁煙でもあり、『買ってあげる』な
 どと誘惑されたら、間違いなく元の喫煙生活に戻っていたでしょう。(笑

 また、自らが望んで始めた禁煙ではあるものの、やはり1週間程度は周
 囲での喫煙にイラつき、八つ当たりのような腹立たしく思う感情を抱き
 ました。しかし、それらを騙しだまし、受け流しながら2週間ほど乗り
 越えてみると、いつの間にやらそのような感情はなくなり、タバコの煙
 がきっかけで喫煙の欲求が高まることも無くなっていました。

 喫煙への欲求がコントロール出来つつあるのかなぁ…という気持ちを実
 感じはじめたのもこの頃。

 しかし、まだまだ禁煙アイテム『ハッカ飴』に頼る回数は多く、時には
 連続で舐めてしまうこともしばしば…

●体調が良くなったなどの具体的な感覚はありませんでしたが、その伏線
 なのか…『空腹感』を覚えることが非常に多くなってきました。その結
 果、お茶請けなどの菓子類のストックがあると、ちょいちょい摘むよう
 になってきました。

 気をつけないと、今度は『間食』が止められなくなる…そんな恐怖感に
 襲われ、逆にこの『空腹感』を凌ぐ方が、喫煙の欲求よりも厄介かもし
 れないと感じました。

●この1ヶ月で、セブンスター(300円)/1日 の喫煙生活を送って
 いた私は…9000円を節約。

 懐事情や家計が厳しいこともあり、『案外でかいな…』というのが率直
 な感想。(笑

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喉もと過ぎれば…禁煙3日

『1日禁煙』から1ヶ月くらいは、再び『1日/1箱』…もとの喫煙生活を
続けていました。そもそも『1日禁煙』は、私の気まぐれと興味本位から試
したことなので、それもしかたなかったと言えます。

しかし、今度は3日ほど禁煙する機会が巡ってきました。
その時の様子をまとめると、次のような状態になります。

【1日目】
 前回と同様、やはり序盤は極度の喫煙欲求に襲われました。しかし、前回の
 1日禁煙で経験していた状態でもあり、意外と楽に乗り切れた気がします。

【2日目】
 相変わらず『タバコが吸いたいなぁ…』という欲求が頭から離れませんでし
 たが、特に意識して我慢する必要もなく、それほど喫煙の欲求に苦しめられ
 ることはありませんでした。

 しかし、そこは付け焼刃…暇を持て余したり、タバコの香りが漂ってくると、
 途端に極度の喫煙欲求に教われて、タバコの代替『ハッカ飴』を噛み砕いて
 食べてしまうなどということもありました。

【3日目】
 やはり、喫煙の欲求は頭から離れませんでしたが、依然として喫煙への欲求
 が増大してしまうなどの反動はありませんでした。逆に、3日程度にも関わ
 らず、徐々に毒素が抜けてきた…そんなことを実感したのを覚えています。

 また、喫煙の欲求に苛まれながらも、1日1日と禁煙日数を積み重ねてきた
 ことへの思いからか、3日で禁煙の更新記録を途絶えさせてしまうことが非
 常にもったい…そんな気持ちにもなっていました。

この時も3日禁煙しただけで再び喫煙生活に戻ってしまいましたが、前回と全
く異なっていたのは、『アイテム無しは無理でも、ハッカ飴に頼りながらなら、
着実に禁煙日数は延ばしていける』…そんな確かな手ごたえを掴んだことでした。

あとは『タバコ止ーめた!!』っと本格的な禁煙を決意して突入すれば良いだ
けの状態になっていました。



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『1日禁煙』の感想

過去にプログラマの経験があるせいか、論理的にと言うか…私は、生活の中で
もかなり筋道を立てて考えてしまうことが多い。

家庭の中で堅苦しいなぁ…そう思われる方も多いことでしょう。現に家族も含
め、他人からすれば私はかなり理屈っぽい男なのだと思います。(笑

しかし、この堅苦しく理屈っぽい思考も、私の生活の中では、時には行動の二
度手間や三度手間を防いでくれることにも繋がっているので、今でも続けてい
るのです。

いったい何が言いたいの?  (´〜`;) うーん…

つまり、そんな理屈っぽい性格であるがゆえに、当然前回お話した『1日禁煙』
についても順を追って色々と考えてみたワケで…今回はそんな中で行き着いた
個人的感想などをお話しておこうと思います。

まぁ、こんな物言いが理屈っぽいのです。(笑

【1日禁煙をやってみて…】
1. 禁煙最大の敵は、常に頭から離れない『タバコが吸いたい!! 』という
   禁断症状とも言える欲求。
   → ・個人差があるにせよ、恐らくはこの欲求が『ニコチン依存』。
     ・禁煙成功/失敗を左右する最大の要因。
     ・この喫煙欲求さえ制御できれば、あまり苦しまずに禁煙日数を延ば
      せるのでは? 
     ・どうやって素人レベルで自分に最適の『喫煙欲求の制御法』を見つ
      けたらよいのだろう? 

2. 『ハッカ飴』など…メントール系の飴やキャンディが比較的長く喫煙の欲
   求を抑えてくれた。
   → ・自分のケースでは、タバコが吸いたくなった時の代替アイテムとし
      ては最適。
     ・フルーツキャンディなど…味覚的に美味しい飴やキャンディは、
      クチ寂しさから際限なくボリボリ噛み砕いて食べてしまう恐れが
      あるので不向き。
     ・タバコを模した禁煙グッズなども、タバコ自体を連想させるので
      私には不向きだろう。

3. イライラやクチ寂しさを紛らわす気分転換としては、水を飲んだり、歯磨
   きをするのも有効。
   → ・気晴らしには有効だが、体調や歯の健康のために回数は制限される
      だろう。
     ・気分転換と言う観点からは『うがい』なども良いのではないか? 

4. 禁煙をはじめるのなら、タバコが全く無い状態がベスト。
   → ・タバコのストックがある状態や本数を減らす節煙だったとしたら、
      自分への甘さが優先してしまい、結局1日も目標達成できなかった
      可能性が高い。
     ・意図的にタバコが無い状態(本数を制限した状態)を作りだして臨
      むのが良い結果へとつながるだろう。
     ・勤務先では喫煙者がいることもあり、その点をどう乗り切るかが課題。

5. 時間の経過とともに、イライラやクチ寂しさが和らぐのを実感。
   → ・禁煙の時間経過とともに、喫煙の欲求を紛らわす行動が減り、我慢で
      きない辛さじゃない…という感覚を実感できたことが大きい。
      そのことで『意志が弱いから禁煙できない』という従来の考えが払拭
      され、逆に『禁煙出来そうだ』という自己暗示のような思考の切り替
      わりへとつながった気がする。

番外.1日限定でも『禁煙達成』の既成事実を作った。
   → ・1日だけでも禁煙できたという自信につながる一方で、次回の禁煙は
      『1日以上』でなければ意味がない!! …という精神的追い込みを
      自分に課した。(笑


自分の喫煙の欲求や精神状態などを見極める…そんなちょっとした好奇心で、暇な
休日に1日だけでも禁煙してみると見えてくる事があるかもしれませんよ。



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暇で退屈な休日に…1日禁煙

禁煙を意識しはじめた、とある休日…寝起きの一服でタバコのストックが切れ
たこともあり、ちょっとした気まぐれから『1日』だけの禁煙を試してみよう
と思い立って、実行したことがありました。

20年以上も1日/1箱で吸い続けてきた喫煙の習慣を止めたら、果たして自
分がどういった状態に陥ってしまうのか? …そんな興味も少なからずあった
と思います。

さて、いざタバコを断ってみると…数時間後には案の定、無性に『タバコが吸
いたいー!!』という欲求とクチ寂しさが襲ってきました。そして、それはし
だいに極度の ヽ(`⌒´)ノイライライラ へと変わり、私の落ち着きを奪っ
ていったのです。
 
このイライラ感が、俗に言う タバコを吸っているがゆえのイライラ なのでしょう。

これではマズい… (;´д`)ゞ

人知れずはじめたこととはいえ、このままでは『たった1日の禁煙すらも達成
できなかった!! 』…そんなブラックな歴史が私自身の記憶に刻まれてしま
います。

そこで、私がイライラやクチ寂しさを紛らわすためにとった行動は、

1.『水を飲んでみる』 2.『歯磨きをしてみる』
3.『ハッカ飴(メントール系キャンディ)』

何のことはない、定番とも言えるこれらの方法でした。

ただし、水の過剰摂取は体調に支障をきたすこともありますし、歯磨きもイラ
イラの気分転換には最適かもしれませんが、磨き過ぎも歯や歯茎を傷める原因
になってしまう恐れも考えられますので、その回数は必然的に制限されてしま
うのが実際です。

3のケースも、食べ過ぎては『過ぎたるは及ばざるが如し』です。(笑

しかし、この『ハッカ飴』が私の喫煙欲求を押えるのに一役買ってくれました。
フルーツキャンディでは味覚的に『美味しい』こともあり、ボリボリと噛み砕
いてはクチに入れて…が繰り返されたので逆効果のアイテムでした。(笑

そして、そんなこんなで1日近くが経過してみると…

相変わらず『タバコが吸いたい!! 』という欲求は常に頭から離れませんで
したが、当初襲われたイライラ感やクチ寂しさは、比較的和らいで、我慢しよ
うと思えばできる程度にまで落ち着き、イライラを紛らわすための行動も回数
が減っていたのが印象的でした。

いま思えば…暇な休日に気まぐれでやってみた『1日禁煙』ではありましたが、
禁煙日数更新中の現在の私に数々の収穫を与えてくれた行動だったと思います。




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禁煙はじめました♪

昨年の5月…二十歳の頃から興味本位で吸い始めたタバコから足を洗いました。

その理由は、『タバコの値上げ』にほかありません!!

過去のブログ記事では、『止められないかも…』などと弱気なことを言っており
ましたが、この不況の風が吹き荒ぶ世知辛い世の中…ご飯とタバコをどちらか取
れ!! そんな状況に追い込まれたとしたら、やはり日々の『お飯』ということ
になりました。(笑

そこで、経済的な理由から始めた禁煙ではありますが、私の禁煙方法やら時々の
精神状態やら…気付いたことを思い出しながら記載していこうと思います。


1日だけでも禁煙できれば、必ず止められる!!




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喫 煙


喫煙 が問題視されて久しい昨今・・・

実は、この私も 喫煙者 の一人なのです。


EyesPic


興味本位で喫煙を始めて、はや19年・・・。

途中禁煙することも無く、吸い続けてきました・・・。

一日1箱を限度としていたものが、最近では2箱近くになっています。

もう、完璧な ニコチン依存症 でしょう・・・。(汗)


さて、私も止められないこの喫煙・・・

イライラ解消 のために摂り入れた、ある物質が失われてしまうそうですが、知ってましたか?


それは・・・


ストレス に対抗するために分泌される副腎皮質ホルモンの原料であるビタミンC

・・・なのです。


ということは、

喫煙をしていては、いくら ビタミンC を摂りいれても意味なし

・・・ですよね。


喫煙 による ビタミンC の破壊が、 イライラ を引き起こす原因の一つだったんですね。


タバコを吸うから、さらに イライラ が増してしまう

・・・と言えます。


あなたは、ストレス解消 を理由に喫煙をしていませんか?


EyesPic


それは イライラ から開放された、リラックス生活を一歩また一歩と遠ざけているようですよ。


まだ、本数の少ない方や イライラ を理由に 喫煙 をしている方は、この際だから止めちゃいましょう。


海外の某リゾート地では、

公共の場所での全面禁煙が法律で義務付けられた

・・・そうじゃありませんか。

それに 百害あって一利なし とも言われていますしね。


イライラ の原因の一つである 喫煙 ・・・

あなたは、止めますか?

それとも止めませんか?



う〜ん・・・。

私は止められそうに無いかなぁ・・・。(苦笑)

しかし、記事を書いている本人が 喫煙者 なのに

止めたほうがいいですよ

・・・なんて、よく言いますよね。


まずは、 お前が止めろ!! ・・・ですよねぇ。

(o_ _)o))スミマセン








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